成功選手から学ぶ！メンタルのコントロール術と挫折からの立ち直り方

2025年8月15日 2025年8月17日

オフィスセイス

皆さん、こんにちは！バスケットボール選手のキャリアサポーター、SEISのミツです。

プロバスケ選手の華やかな姿を見ると、まるで順風満帆なキャリアを歩んでいるように見えますよね。
でも、実は多くのトップ選手が、人知れず深い悩みや挫折を経験しています。

僕自身、プロの道を志しながらも、その壁を乗り越えられなかった経験があります。
だからこそ、選手の皆さんが直面する苦悩や、メンタルの葛藤は、痛いほどよく分かります。

今回は、僕がプロを目指す中で、そしてトップアスリートの方々と交流する中で学んだ、「メンタルのコントロール術」と「挫折からの立ち直り方」についてお話ししていきます。

「自分はメンタルが弱いから…」と諦める必要はありません。
メンタルは、生まれ持った才能ではなく、トレーニングで鍛えられる技術です。
これを読めば、あなたのバスケ人生が、より強く、しなやかなものになるはずです。

１. メンタルは技術だ！成功選手が実践する3つのコントロール術

トップ選手たちは、プレッシャーや不安をただ乗り越えているわけではありません。
彼らは、自分の感情をコントロールするための「技術」を持っています。

① 「今」に集中する技術

試合中、シュートを外してしまったり、ミスを連発してしまったりすると、「次はどうしよう…」と過去の失敗を引きずってしまいがちです。
しかし、成功している選手は、次のプレーにすぐに意識を切り替える技術を持っています。

具体例:
- ミスをした直後に、頭の中で「OK、次！」と声に出す。
- フリースローを打つ前に、一度深呼吸をする。
- チームメイトにハイタッチを求め、意識を切り替える。

② 「小さな成功」を積み重ねる技術

スランプに陥ると、「自分はもうダメだ…」と自信を失いがちです。
そんな時、成功選手は「大きな目標」から一度離れ、「小さな成功」を積み重ねることで、自信を取り戻していきます。

具体例:
- シュートが入らない時は…
  「まずはフリースローを確実に決める」「ディフェンスでスティールを一つ決める」といった、達成しやすい目標に集中する。
- 練習終わりに、「今日はこのパスが良かった」と、小さなポジティブな点を書き出す。

③ ポジティブな言葉を自分にかける技術

人間の脳は、自分が発した言葉に大きく影響されます。
「無理だ」「できない」といったネガティブな言葉は、あなたのパフォーマンスを確実に低下させます。
成功選手は、意識的に自分自身にポジティブな言葉をかけて、モチベーションを維持しています。

具体例:
- 「やればできる」「俺なら大丈夫」と、試合前に自分に言い聞かせる。
- 練習の辛い時に「この練習を乗り越えたら、もっと強くなれる」と考える。

２. 挫折は終わりじゃない！乗り越えた選手に共通する3つの行動

プロの世界では、怪我、スランプ、試合に出られない日々など、様々な挫折が待っています。
しかし、そこから立ち直り、さらに強くなった選手には、共通する行動があります。

① 現実を「直視」する

挫折した時、「自分は悪くない」「運が悪かっただけだ」と、現実から目を背けてしまう選手がいます。
しかし、本当に強い選手は、「なぜ、こうなったのか？」と、現実を客観的に分析します。

具体例:
- 怪我をした時、「無理な体勢でプレーしていなかったか？」と、自分のプレーを見直す。
- スランプの時、「自分のシュートフォームに崩れはないか？」と、動画で確認する。

※私の高校時代のチームメイトは、プロに入り努力を重ねて日本代表に選ばれワールドカップにも出ました。
　しかし、一時期、日本代表でレギュラーとして出場していたにも関わらず、所属チームではベンチという状況になりました。
　一見すると、「代表レギュラーの俺がどうして…」と不平不満を口にしたり、態度に出したりしそうなものですが、彼はそういった姿を一切見せず、自分に足りないものがあるから出れない。だから、これを機に苦手なクロスの練習を徹底的にする…と言っていました。

日本のトップオブトップである代表レギュラーの選手ですが、腐ることなく現実を直視し、ひたむきに練習に取り組む姿勢に感銘を受けたことを、今でもよく覚えています。